骨质疏松是多见于老年人当中,老年人的群体当中,是有很多的走路弯腰驼背的老人的,这些老人就是有着骨质疏松的症状,病情其实是可以得到很好地控制的。下面为大家介绍的就是预防骨质疏松的方法,一起来看看吧。

 
  预防骨质疏松的方法:
 
  1、运动
 
  坚持长期合理的锻炼,有助于维持骨密度,减少骨质流失。且资料显示,绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量,总体钙量会增加。
 
  2、补充营养
 
  想要预防骨质疏松,补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要,蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充,才能促进骨质的形成,起到壮骨作用。
 
  而补钙量,也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg,绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。
 
  3、晒太阳
 
  人体维生素D超过90%来自皮肤,而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以,经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。
 
  以上就是预防骨质疏松的方法的相关介绍,希望对大家有帮助。