目前越来越多的人们身受腰椎病的困扰。如何才能有效的预防腰椎病的发生呢?上海骨科诊疗中心 医院医师为大家总结了预防腰椎病的日常保健方法。有效的预防腰椎病的发生,就要在日常生活中做到以下几点:

    1 上班路上及工作时:上班族在走路时以及站立子在公交车上时,都可以配合做腰椎的保健运动。等公共汽车时,千万不要双腿并齐,可以选择将一侧脚搭在0矮的台上或石头上会减轻腰椎的压力,上楼梯时,慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶的上,要比直着上楼腰部受力小。工作中保持正确的姿势坐在椅子上,时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。都能有效的预防腰椎病的发生。

    2 下班后到晚上睡觉以前:上班族经过一天的久坐,对腰椎极其不利。故下班后要多做运动,缓解腰椎一天的疲劳,就能有效的预防腰椎病的发生。睡觉前,弯曲髓关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏0的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。都能有效的减小腰椎的负荷,而达到有效的预防腰椎病的发生。

    3 清晨睡醒时尽量避免突然做起,可以先将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。就能有效的预防因突然的起床动作而造成的腰椎扭伤,导致的腰椎病的发生,上厕所时,从坐位站起身来时,应用手支在墙壁上缓慢站起。特别是从蹲着身子的位置站立起来时跟要注意。同时医师特别提醒便秘的人,要避免用力导致腹压增大,傅压增大是腰椎病的诱因之一。