每天上班的压力都特别的大,希望多加点班,让老板更加赏识,但是这样长时间的劳作导致身体负荷比较中,容易出现坐骨神经痛。坐骨神经痛以青壮年居多。起病可缓可急,疼痛多为阵发性或持续性,常由一侧腰部臀部向大腿后侧,小腿外侧及足背外侧呈放射性疼痛,夜间痛甚。坐骨神经痛不但影响生活质量,严重还可造成活动功能障碍,引发腰椎疾病,因此生活中一定要注意积极做好预防措施。

 
  我院骨病客服表示,预防坐骨神经痛就要注意一些生活细节:
 
  1、均衡饮食
 
  适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了细粮,较好能搭配一些粗粮,这样能提高生理互补价值。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好,且富含蛋白质、乳钙,易吸收应每天喝牛奶。富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等。
 
  2、纠正不良姿势,包括分别是坐姿、站姿和睡姿:
 
  (1)坐姿:坐椅选硬座和高至头部的硬靠背,并有扶手,调整椅子高度,保持正确姿势,避免身体向前弯曲,胸直立,常活动脊柱,通过坐直和向后活动肩来伸展脊柱,避免坐低而柔软的坐椅或沙发。
 
  (2)站姿:挺胸、收腹和双眼平视,不要以一种姿势站立或坐得过久,要常散步和舒展身体,或平卧15~20分钟(仰卧,双腿向下悬垂),如必须保持一个姿势,应尽可能多地活动和伸展关节。
 
  (3)睡姿:尽可能仰卧位,避免屈曲畸形,床的选择用普通床(应牢固,不下陷,不太硬),床垫内部可有弹簧,但边缘应坚固,可在床垫和床板间放硬纸板或胶合板,选时先在床垫上躺20分钟,看是否舒适,枕头尽可能低,防止颈椎畸形,选松软的羽毛枕头。
 
  3、劳逸结合
 
  如超负荷工作人易疲劳,反应迟钝,动作不协调,易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰,如果腰部损伤要及时治疗。
 
  4、适量运动
 
  忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰,尤其是中老年人,机体各种机能出现老化,特别是韧带、纤维环退化,如果运动过度,容易造成纤维环破裂,致使椎间盘突出。如果运动适量,可增加腰背肌力,维持脊柱平衡,改善肌肉血液循环,增强体力,延缓退化。
 
  客服提醒说,坐骨神经痛每遇劳累、受凉等因素则易复发。家属可协助病者平时多做体育锻炼。同时一旦患病一定要及时就诊治疗。如果出现症状,说明有可能患上了坐骨神经痛,建议应及时到医院进行详细检查,针对病因积极治疗,以免耽误病情,导致病情发展严重。